mega 3

[...] ciekawy Czwaj lepiej brzmi od Czawaj? Trudniej się wymawia- obstanę więc przy Czawaju Skoro jest czas to warto cos napisać- będzie bardziej uporządkowane o każdej partii Ty też Seba dużo piszesz i bardzo często odpowiadasz na pytania użytkowników To się ceni. Wkrótce pojawi się mega artykuł o klatce piersiowej- będzie tam chyba wszystko POZDRO

[...] linek 4 szt x 17+5RP 10. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 15, 13, CC x 26+4 11. Spięcia leżąc 12 kg x 15, 14, CC x 38 Dieta: 4790 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 90x9 mega progres, 5 kg dodane i tyle samo powt, dobre tempo i czucie, zwracać uwagę na zatrzymanie na klatce, 80x12+3rp tez mega progres, bardzo dobre czucie, wbijać mocno stopy [...]

[...] 9. Francuz linkami wyciągu 6 szt + 2 kg x 19 Dieta: 5000 kcal 1. Hammer - 125x10 niby progres ale pilnować tempa, siedzenie trochę wyżej i bardziej weszło w klatkę, 100x14 mega progres, dobre tempo i czucie klatki, perfekt weszło, za tydz 130x6-8 w tempie i z zatrzymaniem, lepiej mniej powt a lepsza technika, 105x12-15 2. Smith 75* - 72x10+1zp [...]

[...] 11. Unoszenie CC x 27 + 7rp Dieta: 5300 kcal 1. Hammer - 135x7 bardzo dobre tempo i technika, 8 powt poszło tak 3/4 ruchu, dobra praca klatki i ściągnięte łopatki, 110x13 mega progres, jeszcze lepsze tempo i pełniejsze ruchy, bardzo dobre czucie klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, za tydz 137x7-8, 115x10-12 2. Smith 75* - [...]

[...] tą serię, 67 kg x 8 niby spoko bo 8 powt ale na pewno gorsza technika niż tydz temu, bez dotykania klatki, 55 kg x 12 ekstra technika i odłożenie na klatkę przy każdym powt, mega weszło, za tydz r6 do 70 kg x 6-8 pełne ruchy i regres: 57 kg x 12 mocno! 2. Hammer - 35 kg x 12 lajt, 45 kg x 12 już zaczęło konkret pompować barki, pełne skupienie i [...]

[...] fajnie znowu mieć w rękach 40tki, dobra seria, ew można trochę pogłębić ruch, duży plus za walkę z ostatnim powtórzeniem, 32 kg x 13 idealna technika i tempo, dobra jakość i mega dobra praca klatka, za tydz r8 do 40 kg x 8+, regres jeszcze powtórzyć 32 kg x 13+ 3. Poręcze - 20 kg x 14 bardzo dobra technika i tempo, plus za głębokość ruchu, na [...]

[...] 70 kg x 9 też bardzo dobre czucie, za tydz pierwsza maszyna alw ciężar chyba podobnie, tzn 75 kg x 7-8, 65 kg x 8-10 3. Rozpietki wyciąg - 10 kg x 8 lekko, 20 kg x 10 mega dobre czucie, bardzo dobre tempo, ciężko tu będzie cokolwiek dołożyć, 20 kg x 9 jw, mega dobra jakość i super czucie klatki, za tydz powtórka na więcej powt! 20 kg x [...]

[...] dokładać, nie ma co się z tym bawić, 50 kg x 12 jakość dobra i czucie pleców ale mało powt, za tydz 57 kg x 8-10, 50 kg x 12+ 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 10 sztos, mega dobra jakość i progres, pelne ruchy zbieranie z pleców, mega dobre czucie, 70 kg x 14 bardzo dobra jakość ale mogło pójść trochę więcej powt, za tydz 80 kg + 2 kg x [...]

[...] hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 12+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 36 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, idealne tempo, 60 + 1 kg x 9 jw, ekstra weszlo w plecy, powalczyć o 12 powt w obu seriach i dopiero dołożyć, 50 kg x 14 też dobre czucie, trochę [...]

[...] 26 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5 płytkie ruchy, słabe czucie klatki, bez sensu taka seria, 46 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale znakomita jakość serii, mega dobra praca klatki, 34 kg x 13 ekstra tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na dole ruchu, mega dobre czucie klatki i pompa, za tydz 46 kg x 7-9, 36 kg x 10-12 tempo 31x1 2. [...]

[...] x 6,stos x 3, stos + 6 kg x 10, 45 + 1 kg x 12 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 30 kg x 10, 45 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra praca grzbietu, 37 kg x 13 jw, mega dobra jakość serii, za tydz 45 kg x 8+, 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, [...]

[...] nie dokładać, dobre czucie pleców, 42 kg x 13 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, za tydz 52 kg x 8+ (do 10!), 45 kg x 11-12 3. Wiosło jedn - 40 kg x 8, 55 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc za wszelką cenę i pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, siedzenie 4 dziurki widoczne, 50 kg x [...]

[...] kg x 10, 16 kg x 16 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 + 2 kg x 13, 25 kg x 15, 15 kg x 15 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 11 sztos progres, mega dobra jakość, spokojnie można dokładać, 25 kg x 15 jw, mega dobra jakość i progres, za tydz 40 kg x 8-10, 30 kg x 12-15 trzymać idealna jakość 2. Wiosło - 30 kg x 10, 45 [...]

[...] x 14 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 11, 25 + 1 kg x 14, 15 kg x 18 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 9 mega progres, ekstra jakość i czucie, można dokładać, wyciskane z desek, 32 kg x 13 poprzednia dobrze poszła to dołożyłem też do bavkoffa i to była dobra decyzja, bardzo [...]

[...] rod - 1x8-10, 1x12-15 32 kg x 6, 50 kg x 10, 41 kg x 14 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 11 kg x 8, 18 kg x 13, 14 kg x 16+2 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 11 mega dobre tempo i jakość, fajne rozciągnięcie najszerszego w dole ruchu 1. SA pulldown - 21 kg x 10, 32 kg x 12 mega dobre tempo i czucie, można spokojnie dokładać, 27 kg x [...]

[...] 3, 110 kg x 1, 120 kg x 6 ekstra jakość i czucie, bez zwalniania ale z kontrola, bardzo dobra seria, za tydz jazda na 6+ powt, nawet 7 będzie bardzo dobrze, 100 kg x 11 też mega dobrze weszlo, ekstra ruchy i praca klatki, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 6, 86 kg x 3, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 8 bardzo dobra [...]

[...] 21 kg x 20 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 105 kg x 8 ekstra, jest progres, dobra jakość bez zwalniania ruchu, można lekko dołożyć ale będzie mega ciężko, 95 kg x 12+1 mega dobra jakość i progres, bardzo dobry focus, za 107 kg x 7-8 (nawet 7 będzie ok), 97 kg x 10-12 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 [...]

[...] że można atakować 75 kg dynamicznie na 8-10 powt, 60 kg x 11 ekstra jakość do 8-9 powt, bardzo dobra seria i czucie pleców, dobre wąskie prowadzenie łokcia, 38 kg x 16 + 4 mega dobra jakość i czucie pleców, każde powt na maksa dopiete, zwracać tylko uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu do dołu, za tydz 75 kg x 8-10 dynamicznie, 60 kg x 10-12 [...]

[...] kg x 19, 170 kg x 14, 80 kg x 30 + 10xRP Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7 mniej powt niż ostatnio ale mega dobre czucie i kolana też wytrzymaly, 190 kg x 5 jw, bardzo dobrze weszlo, czuć trochę prostownik ale też wczoraj były plecy i ciężkie wiosło jednorącz, 200 kg x 3 mega [...]

[...] incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7 trochę słabiej niż ostatnio, ogromne zmęczonie po wczorajszych nogach, 44 kg x 12 tutaj za to mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, aż dziwne ze poszło aż tyle powt, za tydz 50 kg x 6-8, 44 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, [...]